Lucha Contra la Depresión con Ejercicio Después del Divorcio

El divorcio es uno de los eventos más patéticos y destructivos que pueden suceder en la vida de una persona.

Un divorcio o una separación es tan difícil de tratar. Debemos lidiar con la comprensión de que la vida ya no será la misma. Nos quedan para lidiar con la montaña rusa de emociones que vienen con el divorcio. Estas emociones impactarán a cada persona de diferentes maneras, en un orden diferente y en diferentes niveles. El tiempo que manejemos cada emoción depende de qué papel jugamos en el divorcio o cómo internalizamos la “historia” que nos seguimos contando a nosotros mismos.

He encontrado en mis años de práctica que mientras cada persona está lidiando con sus emociones, pierden de vista el resultado final, que es el dolor y el dolor que causan a sus hijos. Es importante conocer lo que estamos sintiendo y por qué lo sentimos. Poder entender nuestras emociones mientras esto sucede, nos ayudará a controlar nuestros pensamientos y recuperar el control de nuestras emociones minimizando el impacto en nuestros hijos. Si reconocemos lo que estamos sintiendo en el momento, y cambiamos nuestra fisiología, nos enfocamos en nuestro lenguaje, podemos controlar “nuestra historia” y proteger a nuestros hijos en el proceso.

¿Cómo se puede superar?

No luches contra tus sentimientos : es normal tener muchos altibajos y sentir muchas emociones conflictivas, como ira, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo serán dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de aflicción.

Hable sobre cómo se siente . Incluso si le resulta difícil hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar una manera de hacerlo cuando está de duelo. Saber que otros están conscientes de sus sentimientos lo hará sentirse menos solo con su dolor y lo ayudará a sanar. Escribir en un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.

Recuerde que seguir adelante es el objetivo final : expresar sus sentimientos lo liberará de alguna manera, pero es importante no insistir en los sentimientos negativos o analizar en exceso la situación. Quedarse atascado en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento, le robará energía valiosa y evitará que sane y avance.

Recuérdese que todavía tiene futuro : cuando se compromete con otra persona, crea muchas esperanzas y sueños para una vida juntos. Después de una ruptura, es difícil dejar ir estas aspiraciones. A medida que aflija la pérdida del futuro que una vez imaginó, aliéntese por el hecho de que las nuevas esperanzas y los sueños eventualmente reemplazarán a los antiguos.

Conozca la diferencia entre una reacción normal a una ruptura y una depresión : el dolor puede paralizarse después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a aumentar.Día a día, y poco a poco, empiezas a seguir adelante. Sin embargo, si no siente ningún impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresión.

Una persona divorciada puede superar muy rápidamente con ayuda médica. Según la ciencia médica, hay algunos químicos llamados DOPAMINE, SEROTONIN, que son responsables de la actividad emocional. Así que hay una forma no farmacológica de mejorar el equilibrio de estos químicos.

  1. Ejercicio físico
  2. Ejercicio mental

Ejercicio físico:

  • Moderación regular moderada de 30 min.
  • 15 minutos de ejercicio de respiración
  • Todos los ejercicios musculares del cuerpo.

Los ejercicios físicos se pueden clasificar en dos segmentos diferentes:

  1. Gimnasio
  2. Yoga

Gimnasio:

El ejercicio físico Hardcore puede aumentar la secreción de dopamina y puede ayudar a controlar las emociones, la ira y todos los demás desequilibrios mentales.

El ejercicio no se trata solo de la capacidad aeróbica y el tamaño muscular. Claro, el ejercicio puede mejorar su salud física y su físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual e incluso agregar años a su vida. Pero eso no es lo que motiva a la mayoría de las personas a mantenerse activas.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten más enérgicos a lo largo del día, duermen mejor por la noche, tienen recuerdos más nítidos y se sienten más relajados y positivos con ellos mismos y con sus vidas.Y también es una poderosa medicina para muchos desafíos comunes de salud mental.

Ejercicio y depresion

Los estudios demuestran que el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada con la misma eficacia que los medicamentos antidepresivos, pero sin los efectos secundarios, por supuesto.Además de aliviar los síntomas de la depresión, la investigación también muestra que mantener un programa de ejercicios puede evitar que tenga una recaída.

El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la inflamación reducida y los nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar.También libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en tu cerebro que energizan tu espíritu y te hacen sentir bien. Finalmente, el ejercicio también puede servir como una distracción, permitiéndote encontrar un momento tranquilo para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

Ejercicio y ansiedad

El ejercicio es un tratamiento anti-ansiedad natural y efectivo. Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento puede ayudarlo, pero obtendrá un beneficio mayor si presta atención en lugar de retirarse de la zona.

Trate de notar la sensación de que sus pies tocan el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del viento en su piel. Al agregar este elemento de atención plena, centrándose realmente en su cuerpo y en cómo se siente al hacer ejercicio, no solo mejorará su condición física más rápido, sino que también podrá interrumpir el flujo de preocupaciones constantes que pasan por su cabeza.

Ejercicio y estres

¿Has notado cómo se siente tu cuerpo cuando estás bajo estrés? Sus músculos pueden estar tensos, especialmente en la cara, el cuello y los hombros, dejándole dolor de espalda o cuello, o dolores de cabeza dolorosos. Puede sentir una opresión en el pecho, un pulso palpitante o calambres musculares. También puede experimentar problemas como insomnio, acidez estomacal, dolor de estómago, diarrea o micción frecuente. La preocupación y la incomodidad de todos estos síntomas físicos pueden, a su vez, provocar aún más estrés, creando un círculo vicioso entre la mente y el cuerpo.

El ejercicio es una forma efectiva de romper este ciclo. Además de liberar endorfinas en el cerebro, la actividad física ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo. Dado que el cuerpo y la mente están tan estrechamente vinculados, cuando su cuerpo se siente mejor, también lo hará su mente.

Ejercicio y TDAH

Hacer ejercicio con regularidad es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir los síntomas del TDAH y mejorar la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo. La actividad física aumenta de inmediato los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina en el cerebro, todo lo cual afecta el enfoque y la atención. De esta manera, el ejercicio funciona de la misma manera que los medicamentos para el TDAH, como Ritalin y Adderall.

Ejercicio y trastorno de estrés postraumático y trauma

La evidencia sugiere que al concentrarse realmente en su cuerpo y en cómo se siente mientras hace ejercicio, realmente puede ayudar a que su sistema nervioso se “despegue” y comience a salir de la respuesta de estrés de inmovilización que caracteriza el PTSD o el trauma. En lugar de pensar en otras cosas, preste mucha atención a las sensaciones físicas en sus articulaciones y músculos, incluso sus entrañas a medida que su cuerpo se mueve. Algunas de las mejores opciones son los ejercicios que involucran movimientos cruzados y que involucran ambos brazos y piernas, como caminar (especialmente en la arena), correr, nadar, hacer pesas o bailar.

También se ha demostrado que las actividades al aire libre como el senderismo, la vela, el ciclismo de montaña, la escalada en roca, el rafting en aguas rápidas y el esquí (cuesta abajo y a campo traviesa) reducen los síntomas del TEPT.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la depresión y la ansiedad?

El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad al:

  • Liberación de endorfinas para sentirse bien, sustancias químicas naturales del cerebro como el cannabis (cannabinoides endógenos) y otras sustancias químicas naturales del cerebro que pueden mejorar su sensación de bienestar
  • Alejar tu mente de las preocupaciones para que puedas alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

El ejercicio regular también tiene muchos beneficios psicológicos y emocionales. Te puede ayudar:

  • Ganar confianza. Cumplir objetivos o desafíos de ejercicio, incluso los más pequeños, puede aumentar su confianza en sí mismo. Ponerse en forma también puede hacer que se sienta mejor con su apariencia.
  • Consigue más interacción social. El ejercicio y la actividad física pueden darle la oportunidad de conocer o socializar con otros. Solo intercambiar una sonrisa amistosa o un saludo mientras camina por su vecindario puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
  • Cope de una manera saludable. Hacer algo positivo para controlar la depresión o la ansiedad es una estrategia de afrontamiento saludable. Tratar de sentirse mejor bebiendo alcohol, insistir en cómo se siente o esperar que la depresión o la ansiedad desaparezcan por sí solo puede empeorar los síntomas.

¿Es un programa de ejercicios estructurado la única opción?

Algunas investigaciones muestran que la actividad física, como la caminata regular, no solo los programas de ejercicios formales, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para su salud.

  • La actividad física es cualquier actividad que trabaje sus músculos y requiera energía y puede incluir actividades de trabajo, de la casa o de ocio.
  • El ejercicio es un movimiento corporal planificado, estructurado y repetitivo que se realiza para mejorar o mantener la condición física.

La palabra “ejercicio” puede hacerte pensar en correr vueltas alrededor del gimnasio. Pero el ejercicio incluye una amplia gama de actividades que aumentan su nivel de actividad para ayudarlo a sentirse mejor.

Ciertamente, correr, levantar pesas, jugar básquetbol y otras actividades de acondicionamiento físico que hacen que su corazón se acelere puede ayudar. Pero también lo puede hacer la actividad física como la jardinería, lavar su automóvil, caminar alrededor de la cuadra o participar en otras actividades menos intensas. Cualquier actividad física que te saque del sofá y te mueva puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

No tienes que hacer todo tu ejercicio u otra actividad física a la vez. Amplíe su forma de pensar sobre el ejercicio y encuentre maneras de agregar pequeñas cantidades de actividad física a lo largo del día. Por ejemplo, tomar las escaleras en lugar del ascensor. Estacione un poco más lejos del trabajo para adaptarse a una caminata corta. O, si vive cerca de su trabajo, considere ir en bicicleta al trabajo.

Yoga:

Hacer yoga regularmente puede reducir el nivel de estrés, especialmente en caso de divorcio. El estrés mental después del divorcio llega a ser tan alto que solo la medicación no puede controlarlo.Hay algunos ejercicios de yoga sugeridos para practicar regularmente.

Estilo de yoga Descripción
Hatha incorpora movimientos más suaves y de ritmo más lento, más adecuados para principiantes
Vinyasa une la respiración y el movimiento juntos, el ritmo comienza lentamente y gradualmente se hace más rápido
Bikram se lleva a cabo en una sala caliente donde practicas una serie de movimientos para ayudar a que la sangre fluya
Ashtanga Se enfoca en poses rápidas, en secuencia y es más exigente físicamente.
Caliente Está en una habitación climatizada pero sin posturas fijas.
Iyengar usa accesorios, como bloques, sillas y correas, para ayudarte a encontrar la alineación correcta del cuerpo
Kundalini Combina ejercicios repetitivos con respiración intensa para un ejercicio más exigente físicamente.
Reconstituyente se mueve lentamente a través de cinco o seis poses durante una hora para ayudarlo a relajarse
Yin tiene como objetivo restaurar la longitud y la elasticidad de tus músculos a través de posturas sentadas y de espalda

El yoga puede aumentar la secreción de dopamina y serotonina en el cerebro y esto puede ayudarlo a mantenerse feliz. Estos dos productos químicos son importantes para la felicidad del ser humano. El desequilibrio de estos dos productos químicos puede deprimirte, estresarte y romperte emocionalmente. Está científicamente comprobado que el yoga puede mejorar estos balances químicos.

Ejercicio mental

  • Meditación
  • Psicoterapia

Meditación:

La meditación es la forma más común de mejorar los desequilibrios mentales como una ruptura, divorcio, destrucción, TDAH, etc. Existen varios métodos de meditación, pero solo algunos de ellos son los más beneficiosos y efectivos. Puedes unirte aquí para mejorar tu condición. Son uno de los más profesionales que conocen el significado de la meditación.

Psicoterapia

Una persona que sufre de depresión debido a un divorcio repentino puede curarse en un tiempo conciso con la ayuda de la psicoterapia. Veamos cómo una persona que sufre de depresión puede volver a la vida normal. Debemos recordar que existen varias técnicas de psicoterapia, pero la más común es la TCC o la terapia conductual cognitiva.

¿Qué es la psicoterapia?

La psicoterapia es el uso de métodos psicológicos para ayudar a una persona a cambiar su comportamiento y superar los problemas de la manera deseada. La psicoterapia puede mejorar el bienestar y la salud mental de un individuo. Una persona puede estar deprimida en muchas circunstancias. El divorcio es el tema candente entre ellos. Las psicoterapias específicas se consideran basadas en la evidencia para el tratamiento de algunos trastornos mentales diagnosticados.

Técnicas de psicoterapia, herramientas y ejercicios.

Hay más de mil técnicas diferentes de psicoterapia. Algunas eran variaciones menores, mientras que otras se basan en concepciones muy diferentes de la psicología, la ética (cómo vivir) o las técnicas. Los psicoterapeutas son los profesionales de la salud mental, como los psiquiatras, psicólogos, trabajadores sociales clínicos, terapeutas matrimoniales y familiares. Los psicoterapeutas también pueden provenir de una variedad de otros antecedentes, y dependiendo de la jurisdicción pueden ser legalmente regulados, regulados voluntariamente o no regulados.

En general, existen dos técnicas de asesoramiento a un paciente. Uno de ellos es uno a uno y otro es un grupo / familia / otras personas que tienen una influencia en la vida de los pacientes.

Tecnicas de psicoterapia

Este enfoque se centra en cambiar comportamientos problemáticos, sentimientos y pensamientos al descubrir sus significados y motivaciones inconscientes. Las terapias de orientación psicoanalítica se caracterizan por una estrecha asociación de trabajo entre el terapeuta y el paciente. Los pacientes aprenden sobre sí mismos explorando sus interacciones en la relación terapéutica. Si bien el psicoanálisis está estrechamente identificado con Sigmund Freud , se ha ampliado y modificado desde sus primeras formulaciones.

  • Terapia conductual . Este enfoque se centra en el papel del aprendizaje en el desarrollo de comportamientos tanto normales como anormales.
    • Ivan Pavlov hizo importantes contribuciones a la terapia de conducta al descubrir el condicionamiento clásico o el aprendizaje asociativo. Los famosos perros de Pavlov, por ejemplo, comenzaron a babear cuando escucharon la campana de la cena porque asociaban el sonido con la comida.
    • ” Desensibilizar ” es un condicionamiento clásico en acción: un terapeuta podría ayudar a un cliente con una fobia a través de la exposición repetida a lo que sea que cause ansiedad.
    • Otro pensador importante fue EL Thorndike , quien descubrió el condicionamiento operante . Este tipo de aprendizaje se basa en las recompensas y los castigos para moldear el comportamiento de las personas.
    • Varias variaciones se han desarrollado desde la aparición de la terapia de comportamiento en la década de 1950. Una variación es la terapia cognitivo-conductual , que se centra tanto en los pensamientos como en los comportamientos.
  • Terapia cognitiva . La terapia cognitiva enfatiza lo que las personas piensan más que lo que hacen.
    • Los terapeutas cognitivos creen que el pensamiento disfuncional conduce a emociones o conductas disfuncionales. Al cambiar sus pensamientos, las personas pueden cambiar cómo se sienten y qué hacen.
    • Las principales figuras de la terapia cognitiva son Albert Ellis y Aaron Beck .
  • Terapia humanística . Este enfoque enfatiza la capacidad de las personas para tomar decisiones racionales y desarrollarse a su máximo potencial. La preocupación y el respeto por los demás también son temas importantes.
    • Filósofos humanistas como Jean-Paul Sartre , Martin Buber y Søren Kierkegaard influyeron en este tipo de terapia.
    • Tres tipos de terapia humanística son especialmente influyentes. La terapia centrada en el clienterechaza la idea de los terapeutas como autoridades sobre las experiencias internas de sus clientes.En cambio, los terapeutas ayudan a los clientes a cambiar al enfatizar su preocupación, cuidado e interés.
    • La terapia Gestalt enfatiza lo que llama “holismo organísmico”, la importancia de ser conscientes del aquí y el ahora y aceptar la responsabilidad por uno mismo.
    • La terapia existencial se centra en el libre albedrío, la autodeterminación y la búsqueda de significado.
  • Terapia integradora u holística . Muchos terapeutas no se unen a ningún enfoque. En su lugar, combinan elementos de diferentes enfoques y adaptan su tratamiento de acuerdo con las necesidades de cada cliente.

Cómo utilizar la psicoterapia para superar la depresión del divorcio

El matrimonio es el momento más entusiasta de la vida de un humano. No importa hombre / mujer, ambos se mantienen tan emocionados desde su infancia sobre el matrimonio. De modo que cuando el divorcio se presenta frente a esta cara feliz, simplemente no tenemos ni idea. Miles de recuerdos, sueños y deseos nos circulan como una rueda. Pensamos que hemos perdido todo lo que teníamos. Nuestra mente no quiere aceptar la derrota.

Si piensa desde el punto de vista farmacológico, entonces la depresión no es más que una reducción de la secreción de neurotransmisores. Hay neurotransmisor de dopamina y serotonina en nuestro cerebro. Cuando la secreción de estos neurotransmisores se reduce, sentimos dolor. Con la ayuda de muchos medicamentos, este tipo de problemas se pueden resolver.

La psicoterapia junto con medicamentos es la mejor manera de tratar la depresión de divorcio. La psicoterapia aplicable en esta situación es la terapia cognitiva conductual o TCC.

La terapia cognitiva conductual es un término general que abarca muchos enfoques, técnicas y sistemas terapéuticos.

Otros tratamientos adicionales para deshacerse de la depresión de divorcio

Cambio de estilo de vida

En algunos casos, cambiar sus hábitos hace la diferencia. Por ejemplo, el ejercicio es uno de los tratamientos para la depresión leve. En algunos casos, el tratamiento también puede incluir terapias creativas (como terapia de arte, terapia musical o terapia de juego), atención plena y meditación, y terapias de estimulación cerebral, como:

Terapia Electroconvulsiva (ECT)

Usted está “dormido” bajo anestesia general, mientras que los médicos colocan electrodos en puntos específicos de su cabeza para estimular su cerebro. Generalmente se usa para la depresión mayor, pero los médicos pueden considerarla para otras afecciones, especialmente en casos graves. La mayoría de las personas lo obtienen varias veces a la semana durante unas pocas semanas, y generalmente solo si otros tratamientos no han funcionado.

Estimulación del nervio vago

En el cual los médicos implantan un dispositivo que estimula el nervio vago, que transmite mensajes a áreas del cerebro que se cree afectan el estado de ánimo y el pensamiento. Está aprobado para tratar los casos graves de depresión que no responden a dos o más tratamientos antidepresivos.

Estimulación magnética transcraneal

Que utiliza imanes (fuera del cuerpo) para estimular el cerebro. Está aprobado para tratar la depresión mayor si otros tratamientos no han funcionado. La investigación sobre qué tan bien funciona está mezclada.

Algunas personas pueden necesitar tratamiento u hospitalización durante el día, al menos por un tiempo, para afecciones más graves.

La psicoterapia junto con la medicación es la forma más adecuada, rápida y desarrollada de tratamiento para las personas que sufren de depresión por divorcio.